6 enkle måter du kan gjøre kolesterol til suksess
Noen mennesker trenger å få sjekket kolesterolet oftere eller sjeldnere. Det er best å bli testet på legekontoret, sier Bauman, for å sikre en nøyaktig lesing og få personlig råd om hva du skal gjøre med resultatene dine. Min LDL er 2,7 og HDL 2,68. Totalt kolesterol er 5,7. Kardiologen min sa at en LDL på 2,7 er altfor høy og jeg må få den ned til 1,5. Noen råd? Generelt, jo lavere LDL og jo høyere HDL, jo bedre er sjansene dine for å forebygge hjertesykdom og andre kroniske tilstander. Men på grunn av syrenes andre hjertefordeler, anbefaler American Heart Association å spise minst to porsjoner fisk i uken. Begrens også rødt kjøtt til en til 3 ganger i uken. Forskning har vist at å spise mindre rødt kjøtt og bearbeidet mat – og mer frukt, grønnsaker, fullkorn og belgfrukter – kan ha en positiv innvirkning på kolesterolnivået, så vel som andre risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag.
I troen på at lav LDL er den beste måten å forhindre hjertesykdom på, foreskriver leger ofte medisiner som statiner for å holde disse nivåene lave. Mens den aksepterte terskelen for "ønsket" totalt kolesterol er 200 mg/dL, beveger legene seg bort fra en ensartet tilnærming til diagnose og behandling. Kostfiber kommer fra de delene av plantemat som kroppen din ikke kan fordøye, og det zetia uten resept senker nivåene av total- og LDL-kolesterol i blodet ditt, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Information Center. HDL-kolesterolet omtales som det gode kolesterolet, kolesterolet vi vil ha mye av, mens LDL blir fremstilt som det dårlige kolesterolet, som vi må holde lavt. HDL-kolesterol bidrar også til å rense LDL-kolesterolet ut av blodet. Hvis du er i faresonen for koronar hjertesykdom og LDL-kolesterolnivået ikke synker etter å ha gjort kostholds- og livsstilsendringer, kan legen din anbefale medisiner for å redusere LDL-nivået i blodet. Det er fordi over tid kan kolesterol og fett bygge seg opp i de indre veggene i arteriene som leverer blod til hjertet og andre deler av kroppen.
Hvis det er for mye kolesterol i blodet, kan kolesterolet og andre stoffer danne avleiringer (plakk) som samler seg på arterieveggene. Å ha høyt kolesterol i blodet kan føre til en opphopning kalt "plakk" på veggene i arteriene dine (en type blodåre). En måte er gjennom en forbindelse i egg kalt kolin, som kan bidra til å beskytte oss mot Alzheimers sykdom. For å hjelpe deg med å oppnå og opprettholde sunne kolesterolnivåer, kan legen din anbefale endringer i kostholdet ditt. "Å være oppmerksom på et sunt kosthold betyr ikke at du må frata deg selv de tingene du elsker som ikke er sunne," sier Bauman. Bauman sier at bare det grunnleggende om kolesterol kan redde liv og forhindre helsekomplikasjoner. Snakk med legen din om flere tiltak du kan ta for å senke kolesterolet ditt. Hvis legen din foreskriver medisiner, kan forskjellige faktorer påvirke hvilken type medisin de anbefaler. Den største innflytelsen på kolesterolnivået i blodet er blandingen av fett og karbohydrater i kostholdet ditt - ikke mengden kolesterol du spiser fra mat. Hva kolesterol er: Kolesterol er et fett (lipid) i blodet ditt.
Kolesterol i ER transporteres raskt til plasmamembranen og andre organeller (mitokondrier, lipiddråper). Noen kolesteroltester måler også triglyserider, en annen type fett i blodet. Hva denne testen gjør: Dette er et testsett for hjemmebruk for å måle totalt kolesterol. Totalkolesteroltester varierer i nøyaktighet fra merke til merke. Når du får resultatet, kan det hende du bare blir fortalt det totale kolesterolet ditt. Det er en enkel måte å få en mer næringsrik frokost på. American Heart Association anbefaler at alle voksne får kolesteroltestet hvert fjerde til sjette år fra og med 20 år. Hvis du har unormale nivåer, eller hvis du har andre risikofaktorer for hjertesykdom og hjerneslag, vil legen din sannsynligvis anbefale hyppigere overvåking. Dette kan forårsake hjertesykdom. En virkelig god ting som kom ut av det søket, var imidlertid oppdagelsen av at symptomene på kolesterol - xanthelasma - kan finnes stort sett hvor som helst på kroppen, ikke bare i nærheten av øynene. Transfett og raffinerte vegetabilske oljer fremmer unormale kolesterolprofiler; mens omega 3-oljer fra fisk og enumettet fett som finnes i nøtter og olivenolje faktisk kan forbedre typen og mengden av kolesterolet ditt. LDL-kolesterol kan senkes med flerumettet olje (for eksempel solsikke- eller saflorolje).